El contacte amb la natura millora la salut

Diversos estudis científics a nivell nacional i internacional afirmen que recuperar la relació amb els espais naturals és de gran importància per mantenir l'equilibri mental i físic de les persones.

Un dels estudis presentats relació el nombre d'arbres del lloc on es viu amb la tasa de mortalitat per malaties cardiovasculars. 

Unes dues centes persones i una dotzena de conferenciants i ponents van participar els dies 22 i 23 de setembre a Barcelona, en les primeres jornades La Salut i els Espais Naturals, organitzada per la Fundació Catalunya-La Pedrera, amb l'objectiu de presentar alguns dels coneixements científics més avançats i reflexionar sobre els beneficis que comporta pel benestar i la salut de les persones el contacte amb la natura. Les jornades han reunit per primera vegada a Catalunya a alguns dels principals experts nacionals i internacionals d'aquests àmbits de coneixement innovador i emergent.

Un dels temes més atractius ha estat el relacionat amb els denominats boscos terapèutics.  A través de la ponència del Dr. Quing Li, del departament d'Higiene i Salut Pública de la Nippon Medical School, els assistents van poder conèixer els estudis realitzats al respecte al Japó. Aquesta teràpia forma part del catàleg de la sanitat púlbica japonesa. Els resultats demostren que els malalts que realitzen itineraris per boscos terapèutics incrementen de forma substancial les proteïnes anti-cancerigens, redueixen la pressió arterial i disminueixen l'adrenalina, i tot això té efectes positius en malalties com: el càncer, les vinculades amb transtorns mentals, pero també en altres malalties molt pròpies de la nsotra societat (com l'estrés, l'ansietat, entre altres).

Les jornades van acabar amb una taula rodona per conèixer diferents estils de vida saludable gràcies a ponents com Nani López de Sagredo, Joan Clofent, Sara Pareja, Juan Garcia-Nieto i Xavier Besora, que van parlar de natura, esport, alimentació i salut. 

Llegeix tot l'article a: www.lavanguardia.com

Agenda de la setmana

Dimarts 30/09/14:

De 9h a 11h, marxa nòrdica per la Vall de Sant Daniel.
Punt de trobada: davant el restaurant El Cul del Món.

A les 11:30h, participació en la Marató de donació de sang.
Punt de trobada: Casa de Cultura de Girona

Dimecres 01/09/14:
De 9h a 11h, marxa nòrdica per les Ribes del Ter.
Punt de trobada: porta lateral del pavelló de Fontajau.

De 15:15h a 16:15h, marxa nòrdica des del Servei d'Esports de la UdG.
Punt de trobada: camp de futbol del servei d'esports.

Dissabte 04/09/14:
De 9h a 11:30h, sortida per la Vall de Sant Daniel.
Activitat gestionada pel Centre Cívic del Barri Vell.
Places esgotades.

Diumenge 05/09/14:

De 9h a 11:30h, sortida per la Vall de Sant Daniel.

Activitat gestionada pel Centre Cívic del Barri Vell.

Places esgotades.

Aprenent la Tècnica ALFA

Molt més que caminar! Això és la marxa nòrdica! Un nou concepte de moviment que naqué l'any 1997 a Finlàndia. Un moviment que inclou no només l'acció de les cames, sinó també dels braços i el tronc superior. 

L'esplèndida Vall de Sant Daniel ha estat l'escenari on avui, aquest grup de walke'rs s'ha iniciat a la marxa nòrdica, tot aprenent la seva tècnica, beneficis, història... i un llarg etcètera. Moltes felicitats a tots els nous batejats!!! 

2n Aniversari

Nordic Walking Girona va néixer de l'estima per l'esport, la natura, la salut i el nostre territori. I gràcies a les persones que ens acompanyeu i camineu amb nosaltres dia rera dia, hem anat creixent podent cel.lebrar avui, el nostre segon aniversari. Moltes gràcies a tots els que ens heu acompanyat en un dia tan especial com el d'avui.

Estem de festa!

Nordic Walking Girona està de festa! Demà cel.lebrem el nostre segon aniversari i ho farem a Sant Julià de Ramis, municipi on vam fer la nostra primera activitat oficial com a Associació de Marxa Nòrdica.

De la mà de la geògrafa i amiga, Anna Ribas Palom, descobrirem la muntanya dels Sants Metges, així com les restes romanes del Castellum Fractum. Gràcies a tots els que heu confiat amb nosaltres i ens heu acompanyat al llarg d'aquests dos anys! 

Dia: dissabte 27 de setembre del 2014

Hora: 10h

Lloc de sortida: plaça de l'Ajuntament de Sant Julià de Ramis

Descripció de la ruta: ruta circular, d'uns 9km i dues hores de durada. 

És una descoberta del ric patrimoni natural i cultural de la muntanya de Sant Julià. La primera part és suau i tranquil.la, i transcorre per la zona del congost del riu Ter. Després d'uns 3km trobem el riu Teri, i el camí s'enfila munyanta amunt fins arribar a l'església dels Sants Metges i les restes romanes del Castellum Fractum. Aquí ens aturarem per conèixer aquest ric patrimoni cultural i contemplar les magnífiques vistes sobre l'Empordà, els Pirineus i el pla de Girona. També passarem a prop del Castell-Fortí del s. XIX, actualment en obres, per arribar, ja de baixada, fins al punt d'inici de la ruta.

Preu: 3€ persona (material inclòs). Activitat subvencionada pel Centre Excursionista de Sant Julià de Ramis.

Dóna-la, tu pots!

La novena MARATÓ de Donació de Sang a Girona se celebrarà dimarts que ve, 30 de setembre, a la Casa de Cultura. La Marató, oganitzada pel Banc de Sang i Teixits, comptarà en aquesta ocasió amb més lliteres i professionals per tal de fer més còmode i la donació. L'objectiu és superar el rècord del 2010, quan van haver-hi més de 600 donacions. L'any passat van passar per la Marató gironina un total de 471 persones.

L'eslògan de la jornada serà Dóna-la, tu pots, i l'horari per poder fer les donacions serà de deu del matí a tres de la tarda i de quatre de la tarda a nou del vespre. Al llarg d'aquestes deu hores, els organitzadors esperen batre el rècord de més de 600 donants. 

Nosaltres a les 11:30h hi anirem. I tu?

Per més informació de la MARATÓ, clica AQUÍ.

Segueix-nos al Pinterest

Pinterest és una xarxa social que permet trobar, filtrar, organitzar i compartir imatges i vídeos que hi ha a internet. Els usuaris poden crear i organitzar per temes col.leccions d'imatges, esdeveniments, interessos, aficions, etc. Tots aquests continguts es distribueixen en foma del que s'anomenen pinboards, que visualment són com taulers d'anuncis. D'aquesta manera, Pinterest és una plataforma molt visual que et permet recopilar en un mateix espai tots els teus interessos. A més a més, els usuaris poden seguir pinboards d'altres persones que comparteixin els mateixos gustos per tal de buscar inspiració i descobrir coses noves del seu camp d'interès. L'objectiu principal de Pinterest és unir a persons de tot el món a través d'aquelles coses que troben interessants. El mateix nom ho diu: Pinterest = Pin + interest, "enganxa els teus interessos".

A partir d'avui i si t'agrada la marxa nòrdica, tens interès i curiositat per saber en imatges més coses de d'aquesta modalitat esportiva i de nosaltres, pots seguir-nos al Pinterest Nordic Walking Girona. 

Hi trobaràs els nostres amics, indrets per on hem caminat, esdeveniments realitzats, imatges sobre els beneficis de la marxa nòrdica, així com també de la seva història. Un xic d'humor, vídeos i notes de premsa. Tot un recull d'imatges que et permetran apropar-te al nostre dia a dia i a la marxa nòrdica. Gràcies per seguir-nos!

Arriba la tardor

Bon dia amics! Avui donem la benvinguda a la tardor! Una estació de l'any que per a molts no fa ni fred, ni calor! Clima ideal per sortir de casa i anar de marxa. Així que ja ho sabeu, fora la mandra i que no pari la marxa! El vostre cap, el vostre cos i el vostre cor us ho agrairant!

I pels que encara no us heu iniciat a aquesta pràctica esportiva, us recordem que aquest diumenge 28 de setembre, de 9h a 12h, curs d'iniciació a Girona, tot descobrint la Vall de Sant Daniel.

Preu: 15€ persona (material inclòs). Amics NWG: 12€ 

Informació i inscripcions: nordicwalking.girona@gmail.com

Som notícia al Diari de Girona

Diari de Girona. Esports. Gerard Vilà.

Un èxit. Així qualifiquen els organitzadors de la primera Cursa de la Dona de Girona. Les participants, un miler de dones, no competien per cap marca. De fet, com tantes curses es podia fer corrent o caminant, i l'objectiu era completar el recorregut, adaptat a totes les edats.

El recorregut era un dels majors atractius de la carrera, ja que es disputava pel centre del Barri Vell de Girona. Passava per llocs emblemàtics com l'estatua del Cul de la Lleona, fins el carrer Santa Clara i tornava a acabar al carrer Migdia.

L'esperit era festiu i estava destinada a dones de totes les edats i condicions físiques. Noies joves, més grans i fins i tot alguns cotxets en un ambient festiu i distès. 

Si voleu llegir tota la notícia, feu clic AQUÍ

Un pas per la història

Avui, la marxa nòrdica ha fet història! 1.000 dones han sortit al carrer en la 1a Cursa de la Dona de Girona organitzada per Esports Parra, sent la PRIMERA de totes les curses d'aquesta ciutat on s'hi han pogut veure persones fent marxa nòrdica.

Han estat 5,5km de festa, alegria i molta marxa, on tothom hi ha tingut cabuda, podent participar cadascú en la modalitat en que se sentís més còmoda (corrent, caminant o fent marxa nòrdica).

Des de Nordic Walking Girona volem felicitar a l'organització per l'èxit de la cursa i també a les 16 dones que avui han fet un pas per la història de la marxa nòrdica. Moltes felicitats a totes!!!

Primer bateig de la nova temporada

Acompanyats d'un bon solet, aquest matí hem fet el primer curs d'iniciació de la nova temporada, movent el 100% dels músculs del nostre cos, ja que els somriures no han faltat!

Moltes FELICITATS als nous batejats, i en especial a la Imma Fauria, que avui ha cel.lebrat el seu aniversari tot batejant-se amb nosaltres!!! Per molts anys Imma!!!

I recordeu, diumenge que ve, hi tornem! Així que els que vulgueu aprendre la tècnica de la marxa nòrdica, conèixer l'orígen, els seus beneficis i tots els ets i uts d'aquesta modalitat esportiva, contacteu amb nosaltres i us informarem.

 

Tal dit, tal fet!

Avui hem estat al programa de ràdio Tal dit, tal fet de FeM GIRONA explicant què és la marxa nòrdica i compartint bons propòstis amb la Maria Vidal -Benestar Emocional-, la Ma Àngels Ramió -Tecnòloga dels aliments-, i la Judit Arroyo -directora del programa-.

Si teniu ganes d'escoltar els seus bons consells i saber més cosetes de la marxa nòrdica (minut 26), clica AQUÍ i podràs conèixer la nostra motxilla dels bons propòsits.

Aquest setembre, inicia't a la marxa nòrdica!

Més de 50 estudis desenvolupats per investigadors científics, a nivell internacional, demostren els múltiples efectes beneficiosos de la Marxa Nòrdica per a la salut, sent una activitat apta per a qualsevol persona, independentment de l’edat i la condició física.

L’ús correcte dels bastons li dóna un gran impuls al moviment i la velocitat de la marxa augmenta fàcilment, sent una activitat física de gran eficàcia i molt complerta, en la qual aplicant la tècnica correcta treballem el 90% de la musculatura del nostre cos, és a dir, més de 600 músculs de forma simultània.

Beneficis per la nostra salut

1. El consum d'energia augmenta fins a un 45% més, comparat amb la caminada tradicional.

2. El consum de calories incrementa substancialment amb una mitjana del 20% podent arribar al 40% en relació a la marxa normal, situant-se per sobre de les 410 calories/hora.

4. Tonifica i enforteix els músculs de quasi tot el cos. A diferència de la marxa convencional o el "running", hi ha un treball més actiu d'abdominals, braços, esquena, pectoral i coll, incidint en el 90% de la musculatura del nostre cos.

5. Augmenta la freqüència cardíaca de 10-15 batecs per minut, respecte a la caminada tradicional, a la mateixa velocitat.

6. És un bon exercici cardiovascular, incrementant el consum d'oxígen fins a un 60% amb un increment mínim del 20%, millorant la resistència aeròbica.

7. Redueix les tensions musculars i el dolor en la zona cervical.

8. Millora el metabolisme dels discos intervertebrals de la columna.

9. Millora la flexibilitat i la mobilitat de les articulacions.

10. Millora la coordinació.

11. Millora la postura.

12. Genera un sensació de benestar.

13. Practicada en grup, ajuda a trencar l’aïllament de les persones.

14. Enforteix el sistema immunitari, ajudant en la prevenció de malalties.

15. Ajuda en la prevenció de malalties del cor.

16. Ajuda a controlar la pressió arterial, el colesterol i els triglicèrids

17. Disminueix la pressió sobre les articulacios, reduïnt substancialment la pressió sobre els turmells, genolls i cadera. 

18. Contribueix a la prevenció de l'osteoporosis. 

19. En persones afectades de càncer de mama, millora el drenatge limfàtic.

Quan?

Des de Nordic Walking Girona, cada mes oferim cursos d'iniciació, perquè puguis aprendre la tècnica de la marxa nòrdica, a més de conèixer la seva història i gaudir dels seus beneficis. 

Per aquest mes de setembre et fem dues propostes: 
Dissabte 20 o diumenge 28, de 9h a 12h.

Punt de trobada: CREC, C/ de les Monges, 7. Girona.

Preu: 15€ persona (material inclòs).
Places limitades i per ordre d'inscripció.

Informació i inscripcions: nordicwalking.girona@gmail.com

Entrenaments 1a Cursa de la Dona de Girona

Aquest dilluns 15 de setembre, a les 8h del vespre estarem a Fontajau, col.laborant amb els entrenaments de preparació per la 1a Cursa de la Dona organitzada per Esports Parra.

Una cursa que es podrà disputar caminant, fent marxa nòrdica o corrent. Cadascú com se senti més còmode. 

Bon cap de setmana amics, i recordeu: si camines sol aniràs més ràpid, si camines acompanyat arribaràs més lluny. 

Feliç Diada!

Des de Nordic Walking Girona us desitgem una feliç Diada de Catalunya, una festa nacional catalana que es commemora anualment recordant la darrera defensa de Barcelona l'11 de setembre de 1714.

L'11 de setembre de 1714 tingué lloc la darrera defensa de Barcelona després de 14 mesos de setge davant el duc de Berwick durant la Guerra de Successió en la qual els Borbons (Felip V) i els Àustries (amb l'Arxiduc Carles) varen lluitar per tota Europa per la corona d'Espanya, on van adquirir caràcter de guerra civil ja que els participants d'ambdós candidats estaven repartits per tot el territori, concentrat-se els filipistes a la part de la Corona d'Aragó (Regne d'Aragó, Principat de Catalunya, Regne de València i Regne de Mallorca).

Amb la victòria de Felip V, s'implantà un sistema polític uniforme a gairebé tots els seus dominis, que a partir d'aquell moment comprengueren, a més de la Corona de Castella, la d'Aragó. Es van derogar els privilegis nobiliaris, els Furs locals i les institucions d'autogovern abans respectades per la Casa d'Àustria a tots els regnes declarats austriacistes (Menorca, llavors sota domini anglès, se'n va escapar temporalment). Per això, l'11 de setembre també es recorda la consegüent abolició de les institucions i llibertats civils catalanes.

Sortit del forn...

Arranquem la tercera temporada amb molta marxa, però sobretot amb molta il.lusió i ganes de compartir amb tots vosaltres molts moments tot fent esport, natura, salut i com no, descobrint el nostre territori. 

Aquest matí ha sortit del forn el calendari d'activitats per al curs 2014-15... un calendari cuinat a foc lent i que esperem que sigui del vostre gust... :)

Gràcies per ajudar-nos a sumar!

Gran matí de kayac de mar i marxa nòrdica en benefici a la Fundació Oncolliga Girona, gaudint d'un dels llocs més emblemàtics de la Costa Brava, la platja de Riells, Sant Martí d'Empúries i les ruïnes d'Empúries.

Aquest últim és un dels dos assentaments grecs que, fins a dia d'avui, coneixem a la península Ibèrica. Es tracta d'un conjunt històric que engloba diferents cultures: els grecs (Segle VI aC.) i els romans (any 218 aC.), tot i que la majoria de les restes visibles corresponen a l'època en què la ciutat grega i romana estaven unides en un sol municipi. Per veure totes les fotos clica AQUÍ.

Amb bastons o sense?

Són molts els estudis realitzats sobre la marxa nòrdica. Avui volem compartir amb tots vosaltres aquesta taula resum on podreu observar i comparar objectivament les diferències fisiològiques que es desencadenen al nostre cos, quan fem o no fem marxa nòrdica. 

El pricipal objectiu d’aquests estudis fou analitzar com l’ús dels bastons durant la marxa modifica la resposta fisiològica del nostre organisme, incrementant-ne els beneficis. 

La gran majoría dels estudis van trobar increments estadísticament significatius en els paràmetres de consum d’oxigen, freqüència cardíaca i despesa energètica durant la pràctica de la marxa nòrdica en comparació amb la marxa. 

Altres estudis han demostrat que la pràctica regular de la marxa nòrdica millora un 40% la resistència muscular dels membres superiors del cos, incrementa l’activitat muscular (EMG) del coll, hombros, tren superior i part de l’esquena; a més de disminuir síntomes i sentiment de dolor en la zona cervical i espatlla.

Si voleu accedir a la tesi doctoral, feu clic AQUÍ.