Nutrients i marxa nòrdica

Des del Centre de Teràpies Naturals Àmbar ens parlen aquest mes sobre els nutrients essencials per potenciar la teva marxa nòrdica!

En la pràctica de la marxa nòrdica, una alimentació equilibrada i la suplementació adequada són essencials per mantenir un rendiment òptim i promoure la recuperació. 

La suplementació ajuda a optimitzar el rendiment, prevenir lesions i prolongar la pràctica esportiva, oferint una alternativa natural al "doping". Descobreix els més importants!

• Magnesi: Important per a la funció muscular, la síntesi de proteïnes i la producció d'energia. La deficiència de magnesi pot provocar rampes musculars i afectar el rendiment.
• L-Carnitina: Ajuda en el transport d'àcids grassos a les mitocòndries per a la producció d'energia, millorant la resistència i la cremada de greixos durant l'exercici.
• Creatina: Augmenta la disponibilitat d'ATP, la principal font d'energia cel·lular, millorant la força i la potència muscular durant activitats d'alta intensitat.
• Aminoàcids Ramificats (BCAAs): Compostos per leucina, isoleucina i valina, són fonamentals per a la síntesi de proteïnes musculars i la recuperació després de l'exercici.
• Glucosamina i Condroitina: Contribueixen a la salut de les articulacions en promoure la regeneració del cartílag i reduir la inflamació.
• Àcids Grassos Essencials (Omega-3): Redueixen la inflamació i milloren la salut cardiovascular. 
• Vitamines del Complex B (especialment B9, B12): Essencials per al metabolisme energètic i la funció nerviosa, a més de contribuir a la síntesi de glòbuls vermells.
• Antioxidants (Vitamina E, Bioflavonoides): Protegeixen contra el dany oxidatiu generat durant l'exercici intens, reduint el risc de lesions i millorant la recuperació.

Recorda: per ser membre de Nordic Walking Girona, recorda que tens un 10% de descompte en les teràpies d'Àmbar Centre de Teràpies Naturals!

MN amb la Fundació La Tutela de Girona

La pràctica regular d’activitat física té múltiples beneficis físics, socials, emocionals i psicològics per a totes les persones, independentment de les seves capacitats. No obstant això, per a les persones amb discapacitat intel·lectual, aquests beneficis poden ser encara més significatius.

💚Beneficis físics:

• Millora de la capacitat cardiorrespiratòria i del sistema circulatori • Augment de la resistència física • Enfortiment muscular • Millora de la coordinació i l’equilibri • Reducció del risc d’obesitat i malalties associades.

💚 Beneficis socials:

• Desenvolupament d’habilitats socials i de comunicació • Foment de la inclusió social • Aprenentatge de valors com la cooperació, el treball en equip i el respecte als altres • Creació de llaços d’amistat i relacions saludables • Participació activa en la societat.

💚 Beneficis emocionals i psicològics:

• Reducció de l’estrès i l’ansietat • Augment de l’autoestima i la confiança en un mateix • Millora de l’estat d’ànim i la sensació de benestar • Desenvolupament de la capacitat de superar obstacles i reptes • Millora de la concentració i l’atenció.

Des de NWG estem molt agraïts de poder col.laborar amb la Fundació La Tutela de Girona i generar salut i benestar a través de la marxa nòrdica, perquè ells també són capaços!!!

Bon Sant Jordi

De bon matí els carrers de Girona s’han anat omplint de roses i llibres, fent bategar de vida la nostra ciutat. Molt bon dia de Sant Jordi 🌹🌹🐉🐉📚📚

Dia mundial de la TERRA

A NWG sempre diem que som uns afortunats!!!

💚Afortunats de poder gaudir de la natura i de l’aire lliure els 7 dies de la setmana! 

💚Afortunats de poder gaudir del gimnàs més gran de món i del ric territori que ens envolta!

💚Afortunats de sentir el sol a la cara i gaudir dels sons de la nit mentre vivim conscientment el pas de les estacions. 

💚Afortunats de caminar en bona companyia, compartir converses, somriures i aventures!

💚Afortunats d’omplir-nos de vida a cada passa! 

Bon dilluns i bon dia mundial de la TERRA 😊💚

Lideratge conscient

Bonic cap de setmana de formació on a través del treball pràctic i vivencial hem posat consciència de com és la nostra postura, la nostra respiració, les nostres emocions i la nostra manera de relacionar-nos amb els altres i amb mi mateix/a per a ser el meu vertader timó i aprendre a liderar el meu benestar físic, mental i relacional.

Hem compartit activitats de marxa nòrdica, jocs, meditacions, constel·lacions, visualitzacions, exercicis de feldenkrais i de clown que ens han ajudat a pendre consciència del nostre poder d'autolideratge.

Moltes gràcies a totes les persones que heu format part d’aquest fantàstic cap de setmana de consciència, d’emocions, converses, somriures, complicitats i rics aprenentatges!

MN Aiguaviva

Bonic matí de marxa nòrdica, solet i bona companyia per Aiguavia, assaborint la primavera amb tots els seus colors! Una ruta molt agradable al costat de casa!!! Moltes gràcies a tots/es els que ens heu acompanyat!!!

Travessa MN i Muntanya

Si tens ganes de gaudir d'una travessa de marxa nòrdica i muntanya per l'Alta Garrotxa, reserva't els dies 11 i 12 de maig! Una sortida exigent i molt bonica alhora, on trepitjarem i conquistarem alguns dels llocs més emblemàtics de la Garrotxa. 

👉Dissabte: farem uns 23 km de recorregut amb uns 1.300 md+ des de Oix a Beget, passant per la Palanca del Samsó a la Vall d’Hortmoier, Talaixà, el Puig de Sant Marc (1.327 m), el Puig de Les Bruixes (1.391 m) i pel cim més alt de la comarca, el Comanegra, amb 1.557 m, per després baixar cap a Beget on ens esperaran a l’hostal per sopar i dormir.

👉Diumenge: de bon matí i després d’un petit esmorzar, tornarem cap a Oix amb un recorregut d’uns 14 km i uns 650 md+, seguint el GR 11 fins les ruïnes de Les Faixanes i després pel Puig del Bestrecà, de 1.058 m. Acabarem el cap de setmana amb un bon dinar en un restaurant local de Besalú, abans de tornar cap a casa.

👉Preu: 160€ soci / 190€ no soci. Aquest preu inclou allotjament en règim de MP (sopar dissabte i esmorzar diumenge), a més del dinar del diumenge. Instructor/guia de NWG. 

👉Inscripcions: a info@nordicwalking-girona.com

Avui hem gaudit d’una bonica sortida plena de colors primaverals, brisa marina i unes panoràmiques espectaculars de l’Empordà i la Costa Brava! Hem pujat pel camí de ronda GR 92 fins arribar al mas d’en Baltre, i des d’aquí hem arribat fins al preciós far de Cala Nans (1864). 

El camí ens ha regalat vistes d’ocell del cap de creus, els penya-segats de punta prima i un bon grapat de cabanes de pedra seca intactes. Des del far hem continuat vorejant més de 3km de litoral ben bé a ran de mar, entrant inclòs a l’illot d’es Sortell, amb una panoràmica de Cadaqués preciosa. Una ruta molt bonica i un regal pels sentits. Moltes gràcies a tots/es els que ens heu companyat!!!

De marxa amb els amics de la UES

Gran matí de marxa nòrdica, solet i bona companyia amb els nostres amic de marxa nòrdica de la Unió Excursionista de Sabadell. Plegats hem fet una bonica caminada per la Vall de la Llèmena, una caminada que hem iniciat a Llorà per després recórrer el pla de Sant Joan, el puig i el Volcà de la Banya del Boc. 

Una sortida on hem gaudit dels primer colors de la primavera! Moltes gràcies a tots/es els que ens heu acompanyat, i moltes gràcies a tota la colla de Sabadell per haver vingut a terres gironines!!!